1. cvičební poloha vkleče „na čtyřech“
2. cvičební poloha vkleče „na čtyřech“ – pomůcky
3. cvičení vkleče na čtyřech
4. úlevová poloha v sedu na patách
5. cvičební poloha vsedě
6. uvolnění bederní páteře vsedě do předklonu
7. rotace trupu vsedě
8. protažení v oblasti trupu – okénko
9. cvičební poloha vstoje
10. cvičení vstoje „strom ve větru“