1. procvičení kotníků
2. vytažení nohou od pasu
3. přitažení kolene k břichu
4. tlačení nohy do podložky
5. zvedání pánve od podložky
6. stabilizace trupu – příprava
7. stabilizace trupu – možnosti dosažení výchozí pozice
8. stabilizace trupu vleže na zádech
9. stabilizace trupu – poloha rukou
10. zanožení dolní končetiny vleže na břiše
11. poloha a základní cvik vleže na boku
12. cvičení pro kyčel vleže na boku
13. cvičení vstoje – výpady
14. stabilizace kloubů dolní končetiny vstoje
