1. vytažení rukou z ramen
2. rozcvičení ramenních pletenců kruhy
3. stabilizace ramenních pletenců vleže na zádech
4. tlačení loktů do podložky
5. cvičení s tyčí vleže na zádech
6. dechová cvičení vleže na břiše
7. poloha a základní cvik vleže na boku
8. stabilizace ramenních pletenců v opoře o stůl
9. cvičební poloha vsedě
10. cvičení vsedě s tyčí
