1. procvičení kotníků
2. vytažení nohou od pasu
3. propnutí v kolenou vleže na zádech
4. kontrola pohybu dolní končetiny
5. přitažení kolene k břichu
6. tlačení nohy do podložky
7. zvedání pánve od podložky
8. střídavé propnutí dolní končetiny
9. střídavé propnutí dolní končetiny – vyšší obtížnost
10. propnutí v kolenou vleže na břiše
11. ohnutí v koleni vleže na břiše
12. cvičební poloha vstoje
13. cvičení vstoje – výpady
14. stabilizace kloubů dolní končetiny vstoje
